Tension artérielle: des conseils pour son équilibre

Tension artérielle: des conseils pour son équilibre

Palpitations, fatigues, vertiges, somnolences, malaises. Ce sont tous des signes pour connaître un problème de tension chez une personne. On connait généralement l’hypertension artérielle et l’hypotension artérielle.

Ces dernières sont sources de menaces de santé entraînant le vieillissement précoce des vaisseaux sanguins, l’AVC, l’insuffisance rénale ou cardiaque et le dépôt de graisses sur la paroi interne des artères.

Afin de remédier à ce problème, il est important de soigner sa santé. Voici, donc des conseils pratiques et faciles à adopter dans votre quotidien.

Adoptez une alimentation saine

alimentation saine

Qui dit alimentation saine, dit alimentation diversifiée et équilibrée.

D’abord, consommez à tous repas des fruits et des légumes frais. Au moins, il est recommandé de manger 5 portions par jour pour un adulte. Selon l’OMS, la consommation des fruits et légumes doit être au moins 400g par jour. Que ce soit, crus ou cuits, diversifiez au quotidien votre consommation.

Concernant les graisses, privilégiez surtout l’huile de colza ou l’huile de tournesol pour la préparation de vos repas. Mangez des produits laitiers légers et de la viande maigre pour que la graisse soit de petite quantité aussi soit-elle dans notre métabolisme.

Ensuite, par rapport aux boissons, il faut que la personne sujette boive au moins 1,5 litre d’eau par jour. Si cela vous paraisse un peu difficile, buvez 8 verres d’eau pendant toute une journée ! Ce sera plus facile. Le café est en outre fortement déconseillé.

Réduisez l’apport en sodium

Réduisez l’apport en sodium

Quand on parle de sodium, on fait référence au sel dans nos repas. La plupart des gens consomme au moins 9 à 12 g de sel par jour. Or, cela contribue facilement à l’hypertension d’où les personnes deviennent ainsi diabétiques.

Ainsi, pour éviter les conséquences qui nuisent à la santé, il est recommandé de consommer le sel tout au plus 5g par jour.

Dans les supermarchés, il existe des repas prêts à consommer, ce qui n’est pas très bonne à la santé. Donc, avant de les acheter, vérifiez la teneur en sel de ces aliments. Un conseil aussi, lors de vos repas en famille ou au restaurant, évitez d’ajouter du sel dans votre plat.

Pratiquez du sport

Pratiquez du sport

Même en bonne santé, il est nécessaire de pratiquer un peu de sport chaque jour. Pour les personnes sujettes de problèmes de tension, il est conseillé pour vous d’être actif tous les jours. Cela permet d’équilibrer votre tension rapidement.

Pratiquement, des sports d’endurance sont les plus conseillés. Par exemple, il y a la marche rapide, la course à pied, le cyclisme ou la natation. Ces activités ne sont pas difficiles à pratiquer. Pour aller au travail ou à l’école, ne prenez pas le bus ou la voiture, essayez de marcher à pied.

Pendant les weekends, prenez le temps de se détendre dans la piscine en faisant des brasses, des papillons. Bref, le tout avec des amis ou les membres de votre famille pour passer de moments forts.

Pour finir, la tension artérielle est importante pour la santé de tous. Alors, si vous en êtes concernés, ayez le privilège de mener un nouveau mode de vie !

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