5 conseils à prendre en compte avant de commencer la musculation à la maison

5 conseils à prendre en compte avant de commencer la musculation à la maison

Que ce soit pour perdre du poids, gagner en force ou prendre des muscles, la musculation à la maison constitue une excellente alternative aux salles de sports. les bonnes raisons de s’y mettre sont nombreuses, d’autant plus que vous n’aurez pas besoin d’un grand espace ni de matériels sophistiqués pour faire vos exercices. L’essentiel est de pouvoir les pratiquer dans les meilleures conditions possible. Pour bien débuter, suivez le guide.

1- Fixez-vous des objectifs

objectif musculation

Avant de vous lancer dans la pratique des exercices de musculation à la maison, il est impératif que vous déterminiez vos objectifs. Pensez à les classer par ordre de priorité, car certains doivent être prioritaires comparés à d’autres. Par exemple si vous souhaitez prendre des muscles alors que vous êtes un peu enrobé(e), vous devez commencer par une étape de perte de poids. Ensuite, vous modifiez cet objectif intermédiaire pour pouvoir passer à la prise de muscle. En parallèle, il ne faut pas oublier de prendre soin de son corps en accompagnant les entraînements d’un mode vie parfaitement sain et équilibré.

2- Choisir sa pratique

Pour la musculation à la maison, vous avez le choix entre deux types de pratiques :

  • La musculation classique avec surcharge

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Si vous souhaitez passer en surcharge progressive lors de vos séances de musculation à la maison, il faudra vous équiper de barres avec des poids, d’haltères ou encore de machines. L’idéal pour commencer la musculation classique avec surcharge est d’acheter un kit complet composé de deux haltères, d’une barre droite d’1m75 et de disques en fonte. Un bon tapis de sport est également de mise.

  • La musculation alternative sans surcharge

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Pour la pratique de la musculation alternative sans surcharge, le poids du corps est utilisé comme seule résistance. Au cours de la plupart des exercices, le corps est sollicité dans sa globalité. En effet, cette pratique requiert des mouvements plus complexes et un travail des muscles en synergie. En outre, les plus déterminés pourront augmenter la difficulté des exercices en utilisant certains accessoires comme les tréteaux, le banc de muscu, la barre de traction, les bandes élastiques, les meubles de diverses hauteurs et une station à dips entre autres. Pour développer efficacement votre masse musculaire et votre puissance à la maison, l’utilisation du banc de muscu  est particulièrement recommandée.

3- S’entraîner régulièrement

S’entraîner régulièrement

La réussite de la musculation repose généralement sur la régularité. Compte tenu de vos objectifs, il est essentiel pour vous de pratiquer des exercices deux ou trois fois par semaine. Difficile de développer un physique équilibré avec seulement une séance par semaine. Cependant, il est aussi d’une importance capitale que vous laissiez vos muscles récupérer et se développer en intercalant vos séances d’un jour. Chaque séance devra durer environ une heure, échauffement inclus. Vous devez ensuite consacrer environ 20 minutes pour faire de l’assouplissement.

4- Miser sur une alimentation adaptée

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Pour rebooster son organisme et ainsi obtenir les résultats attendus, il est impératif d’adapter votre alimentation en fonction de vos objectifs. Soulever toujours plus de lourd, vous entrainer tous les jours ou augmenter constamment vos séances de musculation ne vous serviront à rien si vous négligez votre alimentation. De ce fait, tâchez de manger sain et équilibré. Cela consiste à prendre au moins 3 repas équilibrés par jour. Il est même conseillé de répartir votre ration alimentaire en faisant 4, 5 ou 6 repas au quotidien. Donc, en plus des 3 principaux repas à prendre tous les jours, il vous faudra prendre 3 collations supplémentaires.

5- Prendre le temps de se reposer

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Vous avez surement hâte de voir les résultats de vos séances de musculation à la maison. Des fois, vous serez tenté de vous entrainer au maximum, et cela à chaque fois que vous en avez l’occasion. Pourtant, il est important de s’accorder une pause entre chaque série d’un même exercice et entre chaque exercice. De cette manière, vos muscles auront le temps de récupérer pouvoir reprendre un effort intense.

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